生活小常识_百度文库

　　生活小常识_百度文库美国预防医学杂志的专家阿加斯博士,不仅是一位心血管医生,还是一位运动健将。他将患者常见的运动问题整理下来,提醒大家怎样运动既能锻炼身体,又能保护心脏。

　　1.长跑:的大关节和骨骼肌不太适合做剧烈的摩擦和收缩,否则将引起疼痛,甚至创伤。所以不要让身体透支。

　　2.任何没有预热的剧烈运动:我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死,这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功,会促使肾上腺素大量分泌,使血管收缩、心跳加速,诱发心脑血管事件。所以在运动之前,务必做些热身运动,让机体渐入佳境。王钰

　　“近期,多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料,针对运动员的耐力和体力恢复能力进行研究。”营养师凯瑟琳指出,运动者需要“燃料”,需要提供即时能量和储备能量。的首选能量源是碳水化合物(糖),它主要储存在肌肉里,增长和修复肌肉则需要蛋白质。

　　牛奶可同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通运动饮料,低脂牛奶,无论是纯的还是含巧克力的,在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

　　“因此,补铁应该是女人一生的功课。”刘德泉表示,青春期的少女发育快,月经失血会缺铁；怀孕时,既要满足母体血容量扩张,又要顾及胎儿,铁需要量也会增加；而绝经后,虽然铁需要量略有降低,但由于吸收率下降,所以也容易缺铁。最好的预防方法就是每天都注意膳食质量,在吃上下功夫。刘德泉建议,日常饮食中,多选择富含铁质的食品,像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。此外,还可以选择食用铁强化酱油。

　　体重过重,会给正在生长中的骨骼(尤其是下肢)造成过大的负荷压力。所以肥胖儿童中O形腿、外八形脚较多,影响体形美。

　　生长因子分泌不足也是肥胖儿童身高发育障碍的重要因素。肥胖会导致脑垂体分泌生长因子减少,最终使他们长不到正常儿童体重那样的身高。这就是胖子大多身高不高的原因。

　　2说起小时候家里贴满奖状的那面墙,许多人肯定不陌生。而许多人在布置新房时,也会留一个放荣誉证、照片的柜子。别小看这种小空间,它可有随时减压的作用。

　　3.咬指甲。这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电线.有蛀牙。除了不讲口腔卫生外,压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙,从而使牙齿越来越脆弱。

　　1中国青少年成长指导中心的专家称:目前,中国儿童的肥胖率高达11%,比10年前翻了一番。“能吃就是福”、“孩子越胖养得越好”这些传统观念在不少家长心中已经根深蒂固。但事实并非如此,肥胖会给孩子带来一连串健康隐忧,最直接的后果就是孩子长不高。

　　肥胖儿童的发育通常比同龄人早而快,所以无论身高、体重还是肌肉力量方面,确实比同龄人占优势。他们往往在10岁左右就“长成个了”,多数比同龄人高。但“好景”不长,一般女童13~14岁,男童14~15岁时会停止生长了；就是生长,其速度也比体重正常的同龄儿童缓慢,最终不及体重正常的儿童那样高。

　　7.爱忘事。研究表明,长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的记忆力还会恢复到原来的水平。陈宇

　　3许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中,多休息也无法缓解。对此,中医科主任刘德泉表示,引起女性疲惫的原因主要是———缺铁。

　　缺铁不仅导致食欲减退半岛综合体育、心慌气短、头昏眼花,对女性的注意力和耐力也会产生影响。营养学系博士后劳拉·默里·科尔波指出,轻度缺铁也会使女到疲劳,同时,对女性的记忆力、注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示,女性体内铁元素的匮乏,会导致耐力下降。

　　3.信号弱的地方少打。信号差时手机的功率会自动加大,从而造成其辐射的强度增大。基于同样的道理,在电梯等小而封闭的环境里使用手机也会使其辐射强度增大。

　　4.接通后再放在耳边。手机待机时辐射微乎其微,通话时辐射大一些,而在手机号码已经拨出而尚未接通时,辐射量最大,是待机时的3倍左右。此时应让手机远离头部,间隔约5秒钟后再进行通线.间歇式锻炼:也就是紧凑型和松弛型锻炼相接合,例如在散步过程中,每慢走3分钟就快走1分钟,可以使源自文库率有规律地增快、减慢,有助于改善血管功能。

　　2.全身性运动:即全身肌肉都参与的运动,包括游泳、划船、滑雪等。记得要在运动中适当休息,使全身肌肉有效收缩、放松。

　　3.举重:选择重量合适的杠铃,有节奏地举起、放下,负重肌群也规律地收缩、放松,可以增加回心血量、降低心脏负荷。

　　8.使用线式耳机。用耳机虽不能直接“消灭”辐射,但能将和辐射源隔离开。在这种情况下,手机辐射仅是标准手机的1%。相比较起来,线式耳机比蓝牙耳机辐射更小。

　　9.16岁以下青少年最好别用手机。英国研究人员指出,青少年脑组织纤维对电磁波的吸收率高于,更容易因辐射受到损害。

　　F运动后,尽快恢复体能、及时补充消耗的营养物质是“当务之急”,那么究竟什么饮料效果最好呢?营养师为大家推荐了低脂牛奶。

　　5.通话时,手机不要贴在耳朵上。美国匹兹堡大学癌症研究所所长博士罗纳德·赫伯曼建议,应与身体至少保持5厘米距离。手机快没电时、充电时最好也不要打电线.接电话时不要频繁移动。不要来回走动着打手机,在汽车或火车上也尽量避免使用手机。此时手机不断尝试连接中断的信号,会使辐射增加到最大值。

　　7.戴金属眼镜框少打手机。这会明显导致电磁场增强,令使用者对辐射的吸收率增加。最好不要长时间通话,或者左右两边换着听。

　　1.脖子疼。压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试5—10次深呼吸,轻轻身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

　　2.眼皮跳。医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

　　5.青春痘。痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延,但要讲究技巧。吸气时,双手上抬,呼气时,双手下落,每天5—10次。

　　6.肠胃不适。你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

　　专家指出,给过往的荣誉留一个抬眼可见的空间,是非常有效的减压方法。人的压力大多与外界信息所致的不自信、失去控制感和不可预测感等相关,而80%的信息都来自视觉,经常接触积极的信息,相当于给自己积极的心理暗示,这样就能提升自信、自我认同感和自我价值,从而改善心情、减轻压力。

　　每个人都可以有一个荣誉角。管理人员可以把一些重大事件的照片、纪念品挂在墙上；上班族可以在办公桌上辟出一个角落,放一些得意的个人成果和荣誉证书；孩子的房间里,除了墙上贴一些学业方面的奖状,更要把一些兴趣所致的成果摆上去；即使是家庭主妇,也可以有一个角落,上面摆自己得意的手工成果,比如自己打的、孩子小时候的毛线袜,与儿孙的合影等。

　　4很多研究都透露这样一个讯息:就在你不经意地打电话、接电话,甚至处于待机状态时,手机辐射都在悄悄伤害着你的身体。其实健康和便利并非矛盾体。几位专家均表示,手机在不同状态下,其辐射值会发生变化。所以,在争论未彻底搞清之前,“保守用法”可以将可能的危害降到最低。

　　1.长话短说。少用手机“煲电话粥”,准备长时间通话时,应改用固定电话或使用耳机。如果不得不长时间地使用手机直接通线分钟就换用另一只耳朵接听,以避免一侧大脑长时间地受到辐射。

　　2.别挂在胸前或腰间。经常使手机靠在腰部或,其产生的辐射会影响人的生育能力和心血管功能。最好把手机放在随身携带的包中,并尽量把它放在包的外层。如果必须随身携带手机,一定要保证键区位置朝向身体,背面冲着身体外侧。广东省职业病防治院物理因素室主任医师唐国汉指出,不用时尽量把手机放置在离1—2米的地方；睡觉时应尽量关机或将其放在远离枕边的地方。心脏功能不全、心律不齐的人尤其不能把手机挂在胸前。

　　4.核心训练:即集中力量锻炼核心肌群,例如练习普拉提等。长期坚持核心训练,可以拥有良好的灵活性和平衡能力,其他运动能力也将得到提高。

　　6.时刻保持活力:与那些每天固定锻炼30分钟或60分钟,之后便坐回电脑前的人相比,时刻保持活力的人会消耗更多的热量,例如每天坚持快走、打扫房间、做农活的人身体更健康。所以,不妨随身带一个计步器,看看自己一天之中做了多少运动。